Umów pierwszy trening

Siła i sport

Trójbój siłowyWitów, Podhale

Przysiad. Ławka. Martwy ciąg. I liczby, które rosną.

Trójbój siłowy to trzy boje: przysiad ze sztangą, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Trenujemy go amatorsko, ale porządnie: z planem, techniką i trenerem przy każdym podejściu. Możesz zacząć od zera.

Umów pierwszy trening 533 870 007
  • 97% wraca po pierwszym treningu
  • -50% na pierwszy trening
  • 7-21 codziennie
Aleksandra Barnowska przygotowuje się do przysiadu ze sztangą w power racku
Prowadzą
  • Kamil Ostatnie miejsca
  • Ola Ostatnie miejsca

Dla kogo

Dla Ciebie, jeśli chcesz być silniejszy w liczbach.

  • Zaczynasz od zeraNauczymy techniki trzech bojów od pierwszego powtórzenia. Jeśli trzeba, zaczynamy od pustego gryfu.
  • Trenujesz, ale stoisz w miejscuUłożymy plan z progresją, a trener poprawi technikę, która blokuje wynik.
  • Masz konkretną liczbę w głowiePierwsze 100 kg w przysiadzie, 200 kg w martwym ciągu. Rozpisujemy drogę do celu.
  • Szukasz siły, nie tylko sylwetkiTrójbój trenują u nas kobiety i mężczyźni, u Kamila i u Oli.

Jak pracujemy

Trzy boje, jeden plan.

Bez zgadywania, ile dziś dołożyć. Wiesz, co robisz i po co.

  1. 01

    Technika każdego boju

    Ustawienie, oddech, napięcie i tor sztangi. Trener poprawia każde podejście, zanim ciężar urośnie.

    PrzysiadWyciskanie leżącMartwy ciąg
  2. 02

    Plan z progresją

    Ciężary, serie i powtórzenia rosną według planu, a nie na oko.

  3. 03

    Ćwiczenia pomocnicze

    Wzmacniamy słabe ogniwa, które hamują wynik w trzech bojach.

  4. 04

    Sprzęt trójbojowy

    Gryf trójbojowy Axxo (29 mm, udźwig 700 kg), Texas Bar do martwego ciągu, Safety Squat Bar, kalibrowane talerze trójbojowe, podest do martwego ciągu, ławka trójbojowa HES i power rack Marbo Sport z asekuracją na pasach.

  5. 05

    Rekordy w liczbach

    Wyniki zapisujesz w Aplikacji Barno Forge, a najlepsze trafiają na Tablicę rekordów.

Wyniki

Liczby naszych podopiecznych.

Rekordy z treningów w studiu. Wyciskanie leżąc bez pauzy.

Mateusz P.
Przysiad
140 kg
Wyciskanie leżąc
117,5 kg
Martwy ciąg
200 kg
Tobiasz G.
Przysiad
140 kg
Wyciskanie leżąc
90 kg
Martwy ciąg
200 kg (w paskach)
Kacper B.
Przysiad
132,5 kg
Wyciskanie leżąc
92,5 kg
Martwy ciąg
180 kg

Historię Mateusza, z +50 kg w martwym ciągu, znajdziesz w efektach. Efekty

Jak zaczynamy

Pierwszy trening to rozmowa, testy i spokojne tempo. Nie sprawdzian.

  1. Rozmowa z trenerem na początku pierwszego treningu 01

    Rozmowa

    Cel, historia, dolegliwości i Twój tydzień. Najpierw słuchamy, potem planujemy.

  2. Pomiar obwodu talii 02

    Pomiary

    Obwody, waga i zdjęcia. Punkt startu, do którego porównasz każdy kolejny miesiąc.

  3. Test ruchomości stawu biodrowego 03

    Testy

    Ruchomość, siła i wzorce ruchu. Widzimy, co działa, a co trzeba poprawić.

  4. Martwy ciąg w studiu Barno Forge 04

    Trening

    Pierwszy trening ułożony pod wyniki testów. W Twoim tempie.

  5. Ekran aplikacji Barno Forge z planem treningów 05

    Plan

    Podsumowanie i plan na kolejne tygodnie. Wszystko masz w aplikacji.

Umów pierwszy trening

Dla nowych osób pierwszy trening 50% taniej.

Kto prowadzi

Trójbój prowadzą Kamil i Ola.

Oboje trenują trzy boje sami, amatorsko i bez startów w zawodach. Kamil: przysiad 151 kg, wyciskanie leżąc 121 kg, martwy ciąg 185 kg. Ola: 95 kg, 65 kg i 117,5 kg.

Kamil Barnowski Ostatnie miejsca

Kamil Barnowski

Ból i dyskomfort · metoda GSP

Konsultacja PROTrening w koncepcji GSPPrzy dolegliwościachTrening siłowyTrening sylwetkowyTrójbój siłowyKalistenikaStreet workoutOgólnorozwojowyKettlebellKondycyjnyPrzygotowanie fizyczneRekreacja i zdrowieDzieci i młodzież

Wolne terminy: rano, w ciągu dnia

Umów trening z Kamilem Poznaj Kamila
Aleksandra Barnowska Ostatnie miejsca

Aleksandra Barnowska

Ciąża, po porodzie, dno miednicy

Trening w ciążyPo porodzieDno miednicyHipopresjaTrening siłowyTrening sylwetkowyTrójbój siłowyKalistenikaStreet workoutOgólnorozwojowyRekreacja i zdrowie

Wolne terminy: rano, w ciągu dnia

Umów trening z Olą Poznaj Olę

Dlaczego zostają

97%

osób po pierwszym treningu wraca na kolejny.

Kameralnie, bez tłumów, a każdego znamy z imienia. Ludzie przychodzą do nas, a nie na siłownię.

5,041 opinii na wizytówce GoogleZobacz w Google
Tobiasz G. Opinia z Google
„Super siłownia, tutaj podniosłem swoje pierwsze 200kg w martwym ciągu.”
Tobiasz G., opinia z Google
Mateusz P. Opinia z Google
„Po kilkumiesięcznej współpracy pod okiem trenera Kamila moje wyniki siłowe poszły bardzo mocno w górę, na czym najbardziej mi zależało.”
Mateusz P., opinia z Google
Wiktoria G. Opinia z Google · sierpień 2026
„Pełen profesjonalizm i ogromna wiedza. Treningi są świetnie dopasowane, motywacja zawsze na najwyższym poziomie, a efekty przychodzą szybciej, niż się spodziewałam.”
Wiktoria G., opinia z Google
Magdalena G. Opinia z Google · wrzesień 2026
„Super treningi i świetny klimat! Kamil to świetny trener - konkretny, zaangażowany i zawsze potrafi zmotywować.”
Magdalena G., opinia z Google
Wszystkie 41 opinii w Google Efekty i metamorfozy

Cena

Płacisz za trening, nie za karnet.

1 na 1
od 130 zł
za trening

Cała uwaga trenera na Twojej technice.

W parze
od 90 zł
za osobę

Z partnerem do treningu. Asekuracja i rywalizacja w pakiecie.

Mała grupa, 3-4 osoby
od 75 zł
za osobę

Najtańsza forma treningu z trenerem.

Cena zależy od trenera i formy. Dla nowych osób pierwszy trening 50% taniej.

Umów pierwszy trening

Trójbój siłowy

Najczęstsze pytania

Nie ma tu Twojego pytania? Zadzwoń albo napisz SMS. Oddzwonimy.

Muszę umieć robić przysiad i martwy ciąg?

Nie. Uczymy od zera, krok po kroku. Na pierwszym treningu sprawdzimy, jak się ruszasz, i dobierzemy start.

Przygotowujecie do zawodów?

Nie. Trójbój trenujemy amatorsko: dla siły, zdrowia i własnych rekordów.

Czy trójbój jest dla kobiet?

Tak. Kobiety trenują trójbój i u Oli, i u Kamila. Ola sama robi martwy ciąg z 117,5 kg.

Czy duże ciężary są bezpieczne dla kręgosłupa?

Technika idzie u nas przed ciężarem, a progresja jest rozsądna. Trener stoi przy każdym podejściu. Jeśli coś Cię boli, powiedz o tym na rozmowie.

Mogę trenować trójbój w parze?

Tak. W parze płacisz od 90 zł za osobę, a trener pilnuje techniki obojga.

Gdzie widzę swoje rekordy?

W Aplikacji Barno Forge. Najlepsze wyniki trafiają na Tablicę rekordów, a co miesiąc możesz walczyć w Sezonie.

Zobacz też Kalistenika i street workoutTrening personalnyW parze i małej grupie

Dojazd

Witów. Zwykle 10-20 minut od Ciebie.

Studio jest w Witowie, w gminie Kościelisko. Trenują u nas osoby z całego Podhala.

  • Zakopane
  • Kościelisko
  • Czarny Dunajec
  • Chochołów
  • Nowy Targ

Trenują u nas też osoby z miejscowości: Witów, Dzianisz, Koniówka, Podczerwone, Piekielnik, Stare Bystre, Ciche, Ratułów, Czerwienne, Ząb, Nowe Bystre, Bańska Wyżna, Maniowy, Trstená (Słowacja).

Barno Forge Witów
Witów 218D
34-512 Witów
Prowadź do studia Zadzwoń

Nie potrzebujesz motywacji. Potrzebujesz godziny w kalendarzu.

Zostaw numer. Oddzwonimy osobiście, dopytamy o Twój cel i zaproponujemy dwa terminy pierwszego treningu.

Umów pierwszy trening 533 870 007

Dla nowych osób pierwszy trening 50% taniej.

Piszesz po 21:00? Rano dostaniesz SMS z propozycją godziny.

Zadzwoń Umów pierwszy trening