Wojciech S.
-9 kg i -16 cm w pasie w 11 tygodni
Hydraulik i elektryk. Pobudka o 5:00 i praca fizyczna do wieczora.
Na start: Chciał zrzucić kilka kilogramów i uporać się z bólem w dolnej części pleców.
- Waga
- -9 kg84 kg → 75 kg
- Obwód brzucha
- -16 cm102 cm → 86 cm
- Ból pleców (samoocena 0-10)
- 0/103 → 0
- Rumuński martwy ciąg
- +40 kg20 kg x 8, z lekkim bólem → 60 kg x 6, bez bólu
- Podciągnięcia
- +30 → 3
Co robiliśmy
- Regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu: ćwiczenia wielostawowe, siła i sylwetka.
- Zmiana nawyków żywieniowych.
Co dalej
Trenuje dalej, teraz 2 razy w tygodniu. W rumuńskim martwym ciągu doszedł do 90 kg na 6 powtórzeń w seriach. Plecy praktycznie nie bolą, a praca fizyczna od 5 rano nie sprawia problemu. W weekendy częściej jeździ na rowerze, czasem pobiega.
